Futás kezdőknek: Indulj el a szabadban, és fedezd fel a mozgás örömét!
A futás remek sport. Nagyszerű és hatékony módja annak, hogy formába lendülj, javítsd az egészséged és közben felfedezd a természetet. Lehet konditeremben is futni futógépen, de sokan azt vallják, nincs jobb annál, amikor a természetben, a friss levegőn, szebbnél-szebb tájakon futsz rendszeresen.
Akár bent, akár kint futsz, számos előnye van, ami arra ösztönözhet, hogy belevágj.
Formálja a testet, a lelket is.
A futás fokozza a szív-, és érrendszeri teljesítményedet, erősíti az izmokat, és segít a stressz levezetésében. Az edzés során napról-napra fittebb leszel, átformája a testet, erősít. A futás során tapasztalt szabadság érzése különleges boldogságot hozhat az életedbe.
A kezdő futók számára fontos a fokozatosság.
Ne akarj azonnal óriási teljesítményt elérni, ne terheld túl magad. A legjobb, ha kezdetben rövidebb távokat futsz, és fokozatosan növeled a távolságot. Kezdhetsz például egy 20-30 perces sétával, majd lassan átmehetsz a kocogásba. Figyelj a tested jelzéseire, és mindig tartsd szem előtt a pihenőnapokat is.
A megfelelő futóruha és cipő kiválasztása kulcsfontosságú.
Érdemes beruházni egy kényelmes, szellős futónadrágba és egy jó pár minőségi cipőbe, amely megfelelő támaszt nyújt a lábadnak. Ne csak a dizájn alapján válassz, hanem bizonyosodj meg arról, hogy a cipő tényleg megfelelően illeszkedik a lábadhoz, így elkerülheted a sérüléseket és nem fog fájni a lábad futás közben, után. Fontos, hogy mindig az aktuális időjárási viszonyoknak megfelelően öltözz fel.
Kezdőként nem kell hosszú távokat futnod.
Elég, ha naponta maximum 2-3 kilométert teszel meg, ami segíti az állóképességed fejlődését. Fokozatosan növeld a távokat, amíg egyre magabiztosabb leszel a futásban.
Az időbeosztás is fontos szerepet játszik abban, hogy mikor a legjobb futni.
Sok ember reggelente fut, hogy felpezsdítse a napját, energiával töltődjön fel, míg mások inkább este szeretnek edzeti, így engedik le a nap folyamán felgyülemlett stresszt. Próbáld ki mind a kettő verziót, hogy lásd melyik időpont a legmegfelelőbb számodra. A későbbiekben tartsd magad ehhez az időponthoz az edzés során, mert a rendszeresség nagyon fontos.
A futás nem unalmas, sokféle változata létezik.
Fedezd fel, hogy a szokásos kocogás mellett milyen egyéb alternatívákat találsz szórakoztatónak. Ilyen lehet például a terepfutás vagy a sprint. Kísérletezz különböző stílusokkal, hogy végül te is megtaláld a kedvenced.
Ne felejtsd el a bemelegítést és levezetést sem!
Ezek elengedhetetlen lépések a biztonságos futáshoz, hiszen segítenek elkerülni a sérüléseket. Szánj elegendő időt a futás előtt egy alapos bemelegítésre, hogy ezáltal felkészítsd az izmaidat a terhelésre. A futás végén ne hagyd ki a nyújtást sem, hogy ellazítsd a fáradt izmokat.
Most már csak egy lépés van hátra: indulj el!
A mozgás öröme, a friss levegő és a természet, a friss levegő vár rád. Ne habozz, lépj ki az ajtón, és tapasztald meg a futás csodálatos világát. Kezdd el még ma és meglátod, nem fogod megbánni.
EZEKET OLVASTAD MÁR?
- Agyimplantátum segítheti a bénulásos betegségben szenvedőket
- Futás kezdőknek – Így kezdd el, ezekre figyelj
- Mivel fogunk fűteni 10 év múlva?
- Rendszeres testmozgás – 10 dolog, amiben segít
- Az ízületi gyulladás okai – Mit tegyünk és mit ne
Miklós Edit
Kép: Stock kép
További cikkek ÉLETMÓD témakörben itt>>>
