Utolsó frissítés: 2025-05-29
Hogyan fokozhatjuk szervezetünk kollagén szintjét?
Egyre gyakrabban hallunk róla, ha az egészségmegőrzésről, szép bőrről vagy az ízületek védelméről van szó. Nem véletlenül, hiszen a szervezetünkben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a kollagén, amely létfontosságú szerepet tölt be a csontok, bőr, izmok, ízületek, a köröm és a haj egészségének megőrzésében.
De mi is pontosan ez, milyen típusai vannak, és hogyan tudjuk támogatni szervezetünk kollagéntermelését? Ez a kisokos segít eligazodni.
Ez egy rostos fehérje, amely a kötőszövetek fő alkotóeleme. Ez a fehérje biztosítja a bőr rugalmasságát, az ízületek mozgékonyságát és a csontok szilárdságát. A kor előrehaladtával – már 25 éves kortól – a szervezet kollagéntermelése fokozatosan csökken, ami a bőr megereszkedéséhez, ráncok kialakulásához, ízületi fájdalmakhoz vezethet.
Többféle típus létezik – melyiket válasszuk?
Sokan nem tudják, de ez nem egyetlen, egységes anyag – valójában egész fehérjecsaládról van szó. A tudomány több mint 20 féle kollagéntípust azonosított, ezek közül azonban öt – különösen az I-től az V-ös típusig – kiemelt szerepet tölt be a szervezetben:
- I-es típusú kollagén: a leggyakoribb típus, a bőr, ínak, csontok és fogak fő alkotója. Ez felel a fogak feszességéért és a csontok erejéért.
- II-es típusú kollagén: a porcok fő alkotóeleme, ezért rendkívül fontos az ízületek egészségének megőrzésében.
- III-as típusú kollagén: Az izmok és az érfalak rugalmasságáért felel.
- IV-es típusú kollagén: A belső szervekben található meg.
- V-ös típusú kollagén: Placentában, hajban van jelen.
A kollagének működésükben és előfordulási helyükben is különböznek, ezért nem mindegy, hogy milyen típusú kollagén bevitelével támogatjuk szervezetünket, különösen akkor, ha célzottan szeretnénk elősegíteni például a bőr szépségét vagy az ízületek egészségét. Több módon is tudjuk szervezetünk kollagéntartalmát növelni. Egyrészt ehetünk kollagénben gazdag ételeket és szedhetünk kollagén tartalmú étrendkiegészítőket is, másrészt fokozhatjuk szervezetünk kollagéntermelő képességét különböző módokon.
Ételek, amelyek sok kollagént tartalmaznak
Bár a kollagén természetes formában is megtalálható bizonyos ételekben, modern étrendünk sajnos kevés ilyen forrást tartalmaz. Íme néhány élelmiszer, amely magas kollagéntartalommal bír:
Csontleves
Tőkehal
Kocsonya
Tojás
Érdemes ezeket beépíteni az étrendünkbe.
Hogyan tudjuk fokozni szervezetünk kollagéntermelő képességét?
A szervezetünknek többféle tápanyagra van szüksége, hogy hatékonyan elő tudja állítani a kollagént:
Cink – megtalálható például a tökmagban, hüvelyesekben
C-vitamin – nélkülözhetetlen a kollagén előállításához, citrusfélékben, brokkoliban is megtalálható
Szilícium – segíti az I-es típusú kollagén képződését
Célszerű támogatni kollagéntermelésünket a fenti mikrotápanyagok célzott bevitelével.
Szilícium – a kollagéntermelés kulcsa
- Érzelmi intelligencia a mindennapokban – Hogy fejleszd, használd?
- Új divattrendek az őszi szezonra – A szavad is eláll olyan mesések
- Állandóan fáradt vagy? – Komoly hormonális okai is lehetnek
- Ragyogj fehérben ősszel is – Így viseld stílusosan!
- A legjobb gyógynövények az őszi fáradtság ellen
A szilícium fontos résztvevője a szervezet kollagéntermelésének, de az emberi szervezet nem képes a szilícium előállítására. A szilícium kiegészítő jelleggel is bevihető a szervezetbe. Ez belülről támogatja a szépséget és a kötőszövetek egészségét. A szervezet saját kollagéntermelésének fokozása természetes támogatást ad, fokozza a bőr feszességét, növeli annak elaszticitását, hozzájárulhat a csontok, ízületek, haj és körmök egészségéhez is.
